动态静心（Dynamic Meditation）

每天早上的静心
       当睡觉打破，整个自然都变得活起来，夜晚已过去，已不再黑暗，太阳正在升起，每样东西都变得有意识和警觉，不管你怎么做，这个静心里必须持续地警觉、有意识、有觉知。保持是一个观照，不要心不在焉。
       很容易心不在焉。当你呼吸时你可能会忘记，你可能变得过份与呼吸成为一体，以致忘掉观照，这样你就错过要点。
       尽可能快且深地呼吸，将所有能量带进里面，但仍保持观照。观察那正在发生的，就象你是旁观者，好象整个事发生在别人身上，意识只是在观照，前三个步骤必须保持观照，然后在第四步骤，当每件事停止，必须完全不活动、完全停格，那么这个警觉将达到顶峰。
       动态静心一小时，有五个步骤，可以一个人做，但如果很多人一起，能量会更强。这是一种个人经验，所以必须无视周遭人存在，从头到尾眼睛都要闭起来，最好使用眼罩，空着肚子，穿宽松而舒适的衣服。

第一阶段：十分钟
透过鼻子混乱地呼吸，一直集中在呼气，身体会自然吸气，尽可能快且用力深呼吸，然后又更用力，直到你变成那个呼吸，使用身体的自然摆动来帮助你凑起能量，感觉你的能量在堆积，在第一阶段，不要将这些能量释放出来。

第二阶段：十分钟
爆炸，放开每样必须丢出的东西，变得完全疯狂、尖叫、大喊、哭、跳、摇动、跳舞、唱歌、笑、尽情发泄，不要有任何保留，使整个身体动起来。即使你觉得你是故意在做也没关系，因为它常常可以帮助你发动起来，永远不要让你的头脑干涉那正在发生的，要成为全然的。

第三阶段：十分钟
双手举起，开始跳动，尽可能深地喊“护！护！护！”，跳动时整个脚掌全部着地，让那个声音深深打击你的性中心，使出浑身解数，竭尽你所有的力量。

第四阶段：十分钟
停！当音乐喊停，就保持当下姿势完全不动，不要以任何方式调整身体，不论是一个咳嗽、一个移动或其他任何动作都会驱散那个能量流，那么前面做的努力就失去了。要对发生在你身上的每件事成为观照。

第五阶段：十五分钟
欢乐地庆祝，以音乐和跳舞来庆祝，对整体表达你的感激，整天都带著你的快乐。

       如果静心的地方不允许发出声音，可选择宁静的方式不发出声音，让第二阶段的发泄完全透过身体活动来发生；在第三阶段，“护！”可以静静在里面打击，而第五阶段可以变成一个发抒性的跳舞。

备注
       如果感觉疼痛，只要注意它，什么都不要做，注意是一支伟大的剑，它切除每样东西，只要注意那个疼痛。比方在静心最后阶段你静静坐着，身体保持不动，而你觉得脚麻木或手痒，或感到蚂蚁在身上爬，很多次你会去看，但没有蚂蚁，那个蚂蚁在爬的感觉是内在的，不是外在，你要怎么办？你感觉脚麻木吗？注意看，只要全然注意它。你觉得痒吗？不要抓，那不会有帮助，只要注意它，甚至不要打开眼睛，只要内在去注意它，等待和注意，几秒钟内痒会消失，不管发生什么都只要这样就可以，成为观照者，渐渐地每件事都会平息。