我现在是高三的一名学生，我希望大家能帮我走出这个困境因为真的不知道该怎么去摆脱它。身边找不到能明白我的人而我真的很想很想改变。

  情境：

  教室里，同学们都在写作业，我身边的同学在小声的说话，然后这些声音就像是一种刺激，我的注意力就集中在这些声音上，做出一副听同学讲话的状态。刚开始自己意识不到，等到发现旁边的同学都盯着我时，自己还不知道他们为什么盯着我。后来这种现象断断续续的出现，每一次出现总会引起同学的猜疑，白眼。我也矛盾了很长一段时间，但现在不在想别人会怎么想了。我承认处于那种状态时我的确在听，但同时身体紧绷，内心再怎么想挣扎，身体就是很迟钝。当然眼睛也不敢看向发声处。做题也做不下去，心神不宁的，就是在逃避着什么。

  我现在知道外界环境依然是那样，出问题的是自己的内在，我想是因为不能控制好自己的注意力，于是希望全身心的做事来忽视掉外部，但这样有时会让我更加处于身体绷直的状态。我该怎么办呢？